Depois de mais de cento e noventa dias de isolamento social, nossa saúde mental e emocional certamente está abalada, nesse período do Novo Normal, mais de um milhão de famílias perderam seus amores, avós, pais, filhos, amigos, muitos nem puderam se despedir de seus familiares (muito triste). Estamos vivendo um delicado período em que estamos lidando diariamente com a rotina da higienização constante de calçados, vestuários, uso frequente de álcool gel, uso de máscaras, medição de temperatura... alguns em completo isolamento social, outros dando suporte de variadas ações, tais como: compras, pedagógico, home office... A perda de renda de amigos, o desemprego, ente queridos afetados pelo vírus, o distanciamento social onde as pessoas de risco não podem mais visitar e abraçar seus familiares e amigos. Um turbilhão de notícias nacionais e mundiais diariamente sobre a pandemia. E a ansiedade, stress e depressão afetando a humanidade.
Mundo supera um milhão de mortes pela Covid-19
Número foi registrado na noite do último domingo (27/09/20).
Leia mais
em: https://super.abril.com.br/saude/mundo-supera-um-milhao-de-mortes-pela-covid-19/
Analogicamente, para conseguirmos ultrapassar esse buraco negro com serenidade, precisamos vencer a ansiedade, stress e até a depressão. É possível amenizar essa situação com algumas atividades. Selecionei algumas dicas para você.
Momento de Espiritualidade- Ao acordar abra as janelas, sinta o ar puro, abra os braços como o Cristo Redentor e agradeça a Deus pelo ar que respira, pelo sol, pela chuva, pela natureza, pela vida... Enfim, comece o dia com uma energia boa, através da espiritualidade. Especialistas recomendam também uma meditação, Yoga, o auto abraço ( Doce limão- exercício cerebral, YouTube ).
Estabeleça uma rotina – É
importante ter uma rotina diária para não se perder ou acumular tarefas ao
longo do dia. Com organização, é mais fácil dar conta das atividades, evitando
a ansiedade. Você pode fazer um checklist diário, e existem apps que ajudam
nesse tipo de tarefas ou simplesmente fazer uma lista em um papel e ir riscando
as tarefas cumpridas até o final do dia.
Faça exercícios em casa - A prática regular de exercícios físicos promove diversos benefícios para a saúde, além de ser uma grande aliada no combate à ansiedade. O nosso cérebro também se beneficia. Durante os exercícios, o organismo produz a endorfina, um hormônio que proporciona a sensação de prazer e bem-estar. Se você está sedentário e sente receio de frequentar um academia, uma opção de movimentos são os 5 Ritos Tibetanos. https://youtu.be/66qkknwq4B4 ou pesquise outros de seu agrado no próprio canal.
Abaixo algumas opções de canais no YouTube e aplicativos para você se manter ativo em casa:
Exercício em casa (canal); Roberta’s Gym Brasil (canal); Lu Oliveira (canal) FitOn (aplicativo);
Escute boas músicas de estilo e ritmos de sua preferência, como terapia os sons podem ajudar mesmo. Ela ajuda a amenizar o estresse e até dor. É muito importante tirar alguns minutinhos do dia para se dedicar a uma tarefa que goste. Pode passear com seu animal de estimação... Além de tornar o dia mais prazeroso, vai melhorar seu humor e estado emocional por estar praticando algo que gosta, além de distrair a mente das notícias exteriores.
Evite exageros na alimentação - O cenário de isolamento social também pode desencadear a fome emocional, já ouviu falar sobre isso? Basicamente, é o hábito de recorrer a alimentos específicos, geralmente açucarados, para buscar um alívio temporário dos problemas.Evite açúcar e sal refinado, produtos químicos e bebidas alcoólicas, pois alimentam o estresse.
Opte por alimentos ricos
em triptofano, potássio , magnésio e vitaminas do complexo B, A, C, E.. Invista
em mix de oleaginosas ( nozes, castanhas, amêndoas...) ,abacate, cacau, fermentados, cereais integrais, abacate,
cítricos como a laranja, limão,tangerina, semente de girassol, vegetais
verdes, leguminosas, ovos, peixes...Invista na banana, coma três ao dia, pois
ela é rica em triptofano ( aumenta a sensação de conforto e bem-estar). Coma
uma de manhã e duas de lanche da tarde.
Enfim, esses são alguns alimentos que
ajudam a melhorar a ansiedade e depressão.
IMPORTANTE! O triptofano é um aminoácido que, entre outras funções, participa da formação da serotonina e mantém a vitalidade do organismo.Além de facilitar a comunicação entre os neurônios, ele regula o humor, fome e sono.
Invista em nutrientes e antioxidantes.
Coma mais frutas “in natura”, prepare saladas variadas, com cinco cores ao
menos e armazene em potes de vidros na geladeira. e leve para o lanche da tarde. E não se esqueça da sua hidratação
(dois litros de água por dia). Se tiver dificuldade em lembrar a cada duas
horas acione o alarme no relógio de seu celular.
Sol e Vitamina D3- Procure tomar sol no horário entre 10 e 14 h, Fique de 15 a 20 min sem nenhuma proteção solar e com as pernas e braços desnudos. Se você não tem horário para tomar sol, ou na região que você mora a estação do ano não contribui muito, procure fazer a suplementação de 8.000 a 10.000 U.I. ao dia. Antes de começar por conta própria a suplementação, consulte com seu clínico geral de confiança e faça um exame de sangue para medir a sua D3.
Cuide do seu sono! E para uma noite mais tranquila, os
especialistas sugerem não usar celular ou assistir TV próximo do horário de
dormir,, porque esses aparelhos emitem uma luz que inibe a produção de
melatonina, logo dificultam o sono. Dormir bem é essencial para a sua saúde e
imunidade. Portanto, apague todas as luzes e luzinhas. Procure dormir no
escuro. Algumas pessoas estão sofrendo com distúrbios de sono durante a pandemia.
Recomenda – se chá de camomila,maracujá, melissa e erva cidreira que acalmam.
O magnésio é um relaxante natural e você pode comprar em
sachês de 33 g nas farmácias e preparar a mistura e tomar dois cálices pequenos de vodca antes de deitar ou ainda suplementação em cápsulas até 400 mg/dia pouco antes ao deitar.
A Erva de São João, Colônia e a Valeriana também são eficazes. Recomenda-se o chá, extrato ou em cápsulas.
OBS: Converse com seu Naturopata sobre a melhor indicação e doses para você.
DICA: Procure técnicas de relaxamento com yoga, meditação e acupuntura se a insônia persistir.
DICA EXTRA: https://youtu.be/wFJeTeeXicU ( música relaxante para dormir).
Se precisar, procure ajuda – Todas as dicas que pesquisei são muito importantes, porém, se você sentir apatia, tristeza e dor profunda, não tem vontade para nada, stress, não hesite em procurar um amigo e profissional para te ajudar a lidar melhor com esse momento. Muitos psicólogos já estão migrando seus atendimentos para o online como medida recomendada para evitar o contágio de coronavírus, alguns até mesmo colocaram-se à disposição de forma gratuita em prol do autocuidado e saúde mental durante o isolamento.
TUDO PASSA! E
ESSA PANDEMIA TAMBÉM PASSARÁ!
OBS: Problemas de formatação. Muitos vírus...
IMPORTANTE: Lave as mãos com frequência / uso de álcool gel, evite aglomerações e use máscara de proteção quando precisar sair. Essas são as orientações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para os países afetados pela pandemia de COVID-19.
Fonte: diariodonordeste.verdesmares.com.br
caffeinearmy.com.br
gesta.com.br
verdadeirodetox.com- Naturopata Dr. Elias Pereira
Dr. Nelson Annunciato -Neurocientista- Jolivi
Acessado em: 01/10/ 2020
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